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Beim Beckenbodentraining wird der Beckenboden angespannt. Diese Spannung sollte in der Folge unbedingt eine Zeitlang gehalten werden. Dann sollte man sich wieder entspannen. Um ein erfolgreiches Training zu absolvieren, ist es anzuraten, die Übung mehrmals zu wiederholen und die Atmung damit zu kombinieren. Der Beckenboden lässt sich im Liegen und Sitzen sowie im Stehen trainieren. Mit einem gezielten Training lassen sich die Muskeln des Beckenbodens wirksam stärken. Im Alltag sollte man unbedingt Druck auf den Beckenboden vermeiden. Daher sollte man sich aus zuvor liegender Position beispielsweise auf die Seite rollen und dann den Oberkörper nach oben bringen. So wird übermäßiger Druck auf den Beckenboden vermieden. Ein gerader Rücken beim Sitzen und Gehen sowie Stehen vermindert diesen Druck ebenfalls. Beim Heben ist es für den Beckenboden weniger belastend, wenn man in die Knie geht und mit geradem Oberkörper aus den Beinmuskeln heraus hebt.